俗話說：“秋冬進補，來年打虎”。立秋將至，早晚漸涼，按照“貼秋膘”的習俗，白切肉、紅燜肉、燉羊肉、燉雞開始活躍在大家的餐桌上，但是殊不知這樣的“亂補”“錯補”不僅容易發胖，還會導致血壓、血糖、血脂異常。“秋膘”為啥會貼出“三高”來？初秋到底該不該進補，飲食上又該注意什么呢？

為什么“秋膘”容易貼出“三高”？

(資料圖)

苦夏環境消失

秋補的習俗產生與古代生活狀況相關。古時物質條件普遍較低，防暑降溫設備少，夏天常常熱得沒有食欲，消瘦乏力。立秋后飲食需要增加“油水”，以抵御即將到來的寒冷。如今食物品類豐富，防暑措施多，越來越多的人營養過剩，過度進補反而會導致肥胖等健康問題。

天氣轉涼刺激血管收縮

天氣變涼，使得血管受到刺激而發生收縮，導致血壓上升，此時如果飲食不注意則會增加血管的負擔。另外，立秋后出汗減少，人體內津液增多，血管壓力增加，容易被“三高”找上門。如果已經是“三高”人群，則有可能進一步加重病情。

溫度適宜讓人胃口大開

秋天天氣轉涼，腸胃功能加強，人們食欲隨之旺盛，容易吃多吃錯。

剛剛立秋濕氣仍然很重

秋已至，暑未消。立秋時節，人體陽氣內收，體內的濕氣仍然很盛，此時容易濕濁困脾。當脾的功能下降，就不能很好地把吃下的食物轉化成水谷精微，營養全身。如果在此時“亂補”，會進一步加重脾的負擔，體內的濁氣排不出去，濕濁黏膩在血管中，會進一步加重高血壓、高血糖、高血脂。

兩類體質特別容易補出問題

脾虛濕盛

脾虛濕盛的具體表現：神疲乏力、肢體沉重、面色萎黃或蒼白、不思飲食、腹脹、大便黏膩、肢體浮腫、惡心嘔吐、舌體胖大、舌有齒痕、舌苔白膩。

陽氣內收異常

立秋開始，萬物收斂陽氣，人體也是如此。健康人陽氣內收是沒有表現的，但正氣不足時，陽氣內收就容易出現一些癥狀。陽氣內收異常的表現有：頭暈、耳鳴、口腔潰瘍、咽痛、口干、積食等。

有上述這些癥狀的不適合“貼秋膘”。

立秋吃茄子，能降火除燥防“三高”嗎？

民間有“立夏栽茄子，立秋吃茄子”的說法，茄子味甘性寒，具有清熱的功效。在這個季節吃茄子有一定的降“火氣”、除秋燥等作用。

立秋吃山藥，有助于降“三高”嗎？

山藥含有多種營養元素，具有補脾益腎、益氣養陰的作用。山藥的升糖指數較低，不屬于高油、高熱量食物，適宜秋天食用，對“三高”患者友好。山藥雖然是藥食同源的食物，但不要過于夸大山藥的食療價值。

立秋后吃南瓜，可以健脾胃、降“三高”？

南瓜含有豐富的膳食纖維，有增加飽腹感、促進腸胃蠕動，預防便秘的作用。盡管南瓜中的膳食纖維和南瓜多糖可以控制餐后血糖上升的速度，但南瓜中也含有大量的淀粉和糖。糖尿病患者如果大量吃南瓜，尤其在主食不減的情況下，是不適合的。

立秋后該如何進補，遠離“三高”？

了解自己的體質，需要進補時再進補。一般來說，形體肥胖、脾胃虛弱、容易腹脹、大便不暢的人群不太適合進補。

要先通再補，避免飲食積滯。

刮痧是較好的通暢身體氣血的方法，比如立秋之后在膻中穴上進行刮痧，可以起到開胸散結、通調脾胃的作用。

醫生提醒：“秋補”并不是盲目地進食大魚大肉，要根據自身的特點，“補”對癥，才能減少冬病的發生，遠離“三高”。