高考早餐吃什么合適(高考早餐吃什么)
    2023-06-13 11:19:53 來源: 互聯網

    1、高考當天的主食應以谷類食物為主,副食一定要清淡,不要進食油膩食品,以免影響葡萄糖的吸收利用;   高考當天的飲食原則   飲食要以素食為主,切忌油膩;   2、早餐和午餐一定要吃好,以保證大腦能量的消耗;   3、以八分飽為宜,忌過飽。

    2、   高考當天的飲食安排(供參考):   早餐:米粥,適量主食(如米面食品),多種新鮮清淡小菜。


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    3、   午餐:谷類主食,以新鮮清淡為主的素食菜肴(可有少量葷菜),湯類如雞蛋湯、豆腐湯、肉絲湯等。

    4、   晚餐:谷類主食,葷素搭配的菜肴,小米粥或綠豆粥。

    5、睡前半小時吃兩片面包,喝一杯牛奶,有利于睡眠。

    6、   考生要增加高蛋白,但家長不可一味給孩子吃高蛋白食物,因為吃了太多高蛋白食物,上課容易犯困。

    7、這是因為高蛋白的食物不太容易消化,吃太多,血液都跑到消化系統消化高蛋白,腦子缺氧,自然反應慢,容易打瞌睡。

    8、而且早餐也不要總是雞蛋、牛奶而缺乏主食,事實上,米、面中的碳水化合物經消化后,能立即產生葡萄糖,補充腦部能量,改善腦疲勞。

    9、葡萄糖就可以從米面、芋類等含碳水化合物多的食物中吸取。

    10、   早餐原則:早餐必須吃好,保證上午大腦對能量和營養素的需求,提高注意力、增強記憶力。

    11、   早餐內容:   豆類、瘦肉粥及面條;   2、各種帶餡面點、糕點、雞蛋、牛奶或豆奶;   3、適量調味醬菜:炒蝦皮、涼拌小菜或蔬菜水果沙拉,早餐有佐餐小菜,早餐不單調,孩子也愿意吃。

    本文分享完畢,希望對大家有所幫助。

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    責任編輯: 梅長蘇