6月8日下午,在西安交通大學(xué)附屬中學(xué)考點,走出考場的臧子萱(左)收到媽媽的鮮花祝福。 記者 戴吉坤攝
2023年中考、高考已經(jīng)落下帷幕,考生緊張的應(yīng)考狀態(tài)也隨之解除。但從高度緊張到突然松弛,部分考生和家長會出現(xiàn)迷茫、焦慮等不良情緒,甚至引發(fā)心理問題。考生和家長該如何進行心理調(diào)適呢?醫(yī)生建議,考生在短暫休整后,要“解放”緊張情緒,保持良好生活習(xí)慣,避免陷入“考后綜合征”。
(資料圖片)
放松但勿過度
西安市紅會醫(yī)院閻良院區(qū)心身科主治醫(yī)師李甸介紹,一些考生高考前有明確的目標(biāo),并為之努力,在高考結(jié)束后,突然失去了具體目標(biāo)和動力,感到不知所措,找不到方向。還有部分考生會產(chǎn)生對考試結(jié)果的過度擔(dān)憂或亢奮的情況。
6月9日,剛參加完高考的王同學(xué),把自己關(guān)在房子里,反復(fù)對答案,確定自己的分數(shù),并反復(fù)查詢以往的錄取分數(shù)線,分析自己是否能被錄取。“孩子越是焦慮,越會多想,越是多想,越會焦慮,最終陷入不良情緒循環(huán)模式中。這種情緒無法及時得到疏導(dǎo)和排解,會導(dǎo)致考生出現(xiàn)食欲減退、失眠、情緒不穩(wěn)定等情況,甚至出現(xiàn)抑郁的癥狀。”李甸說。
還有考生因長時間高強度的學(xué)習(xí),在考試過后采取“報復(fù)性”娛樂來犒勞自己。“部分學(xué)生會通宵玩游戲、熬夜刷劇、不規(guī)律飲食,甚至沾染吸煙等不良嗜好,嚴重影響身心健康。”李甸說。
“考試后,盡情放松可能是絕大多數(shù)考生的選擇。但一定要有節(jié)制,盡可能規(guī)律生活、合理飲食、適當(dāng)鍛煉,保持健康良好的生活方式,不要打亂自己的生物鐘。”李甸建議。
及時進行溝通
“家庭是青少年心理健康成長的重要‘土壤’。對考生,家長需要多一些理解、接納。”李甸說。考生面對考前的緊張備考以及成績的不確定性,承受著很大的壓力,容易對父母的關(guān)心表現(xiàn)出不耐煩。此時,父母要保持適度邊界,對考生多一些理解支持、接納包容,少一些評價指責(zé)。
“很長一段時間,我都在想人為什么要努力?我現(xiàn)在對任何事物都提不起興趣,感覺好累。”中考生張同學(xué)在考前這樣告訴醫(yī)生。李甸建議張同學(xué)住院短期治療。但是由于要參加中考,張同學(xué)拒絕了醫(yī)生的建議。
6月19日,中考結(jié)束后,李甸聯(lián)系張同學(xué)的家長時,家長表示,孩子的癥狀沒有緩解,打算帶孩子出門旅游散心。
“家長如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)焦慮、抑郁等負面情緒,或有消極的思維和想法,應(yīng)及時與孩子溝通,給予孩子足夠的關(guān)心和支持。比如,常常陪伴孩子,耐心傾聽,尊重孩子的想法和感受,不輕易評價和指責(zé)孩子等。”
考后,許多考生喜歡睡懶覺,家長要及時發(fā)現(xiàn)孩子的“異常信號”。李甸提醒,如果考后一周孩子還出現(xiàn)精神疲憊、睡不醒、不思飲食、獨自閉門不出,以及平時很乖的孩子突然頂撞父母等情況,可能就不單純是考后休整放松能解決的問題。
“如果孩子焦慮、抑郁的癥狀很嚴重,通過自我調(diào)整在較長的時間里無法走出情緒低谷,要先保證孩子的安全,并盡快帶孩子到專業(yè)的醫(yī)療機構(gòu)就診尋求幫助,以免延誤診治的時機。”李甸說。
坦然面對成績
考試雖然已經(jīng)結(jié)束,但不到“放榜”時,成績就是個未知數(shù)。部分考生擔(dān)心考不上理想的學(xué)校,每天處在惶惶不安中。對此, 西安市蓮湖區(qū)心理健康教育咨詢中心負責(zé)人馬茂銀建議,考生要主動嘗試調(diào)整對分數(shù)的預(yù)期,坦然接受考試成績。
“根據(jù)以往的案例,我們發(fā)現(xiàn),成績公布前覺得發(fā)揮欠佳的部分考生會內(nèi)疚自責(zé)、懊悔不已;成績公布后認為成績不理想的部分同學(xué)會認為自己的前途和未來晦暗無光,從此一蹶不振,沉湎于自我否定的痛苦之中。”馬茂銀說。
“中考、高考只是人生中的節(jié)點。無論是如愿以償,還是不盡如人意,考生都應(yīng)理性面對考試結(jié)果,調(diào)整好心態(tài),積極面對未來的人生。”馬茂銀說,考生可以合理宣泄情緒,比如運動、聽音樂、讀書、練習(xí)書法、繪畫等,也可以向長輩、老師、同學(xué)傾訴,逐漸調(diào)整狀態(tài)。當(dāng)自己調(diào)整之后情緒還無法平靜時,可以適當(dāng)求助于專業(yè)人員。
而在這個階段,父母也要給孩子營造和諧輕松的家庭氛圍,盡量做到先調(diào)整好自己的情緒,再處理事情。無論孩子對成績的主觀感受如何,在等待成績揭曉的日子里,家長可適度關(guān)心,但不要過度關(guān)注。家長應(yīng)少問“能考多少分”之類的問題,不要把焦慮不安傳遞給孩子。馬茂銀建議,家長可以利用等待成績的這段時間,幫助孩子培養(yǎng)一些興趣愛好,積極引導(dǎo)孩子規(guī)劃下一步的生活和學(xué)習(xí)。
“考生可以列一個興趣清單,把以前那些想做卻沒有時間做的事情付諸行動,既可以豐富自己的生活,還可以交到一些志同道合的朋友,體會到輕松愉悅的生活。”馬茂銀說。
(記者 張家禎)

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