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高考對于每一個考生及其家庭來說，都是至關重要的節點?？记斑@一時期，考生承擔著很大的精神壓力。很多考生和家長都擔心，體育運動一方面會擠壓考生的復習時間，另一方面存在一定危險性，萬一傷筋動骨更是會影響考試。

實際上，考前選擇合適的運動方案，不僅能夠提高機體免疫力，增強抗病能力，還能調節考生的緊張情緒，改善生理和心理狀態，有利于考前復習及考試發揮。這里有一些考前進行體育運動的建議，希望對大家有幫助。

選擇適合的運動方式考前運動方式的選擇因人而異，每個考生的實際情況不同，選擇的運動項目、運動量和運動方式也應該不同。平時運動較少的孩子，只要在考前稍微增加一些運動量即可，并選擇相對溫和的運動方式，比如課間操、快走等。那些平時就頗喜歡運動的孩子，這段時間只要維持平時的運動方式和運動量就可以了，不建議去嘗試一些新的運動方式。另外，考前要避免進行對抗性的籃球賽和足球賽。對于大多數考生來說，考前進行小強度的有氧運動是比較合適的。這種運動呼吸充分，對人體刺激溫和，可調節大腦興奮狀況。像散步、慢跑、少量而有規律的騎車或爬樓梯，以及打乒乓球、游泳等，都是不錯的選擇。另外，柔韌性訓練也很不錯，能保證身體處于一個比較好的狀態。具體做法是，站立，深呼吸，然后盡可能拉伸身體各個部位，直至產生酸酸的感覺。

把握好運動的時間考前由于時間緊張，考生很難有太多的時間集中運動，因而在備考階段，最好的辦法就是“見縫插針”，有時間的時候就適當進行運動。比如，清晨可以在公園等空氣清新的地方進行散步、慢跑等有氧運動。課間僅有的10分鐘，可以到操場伸伸懶腰、轉轉脖子，同時曬曬太陽，進行一些簡單的拉伸運動，放松一下因久坐學習而僵硬的肩頸和四肢，也讓眼睛、大腦得到放松。晚間可以根據平時的運動習慣，在晚飯后進行慢跑、游泳、騎車，以及一些非對抗性的球類運動。運動的強度和時長因人而異，達到放松的目的即可。

運動前熱身非常重要有效的熱身活動是對神經系統和內臟器官機能的充分動員，能幫助考生最大程度地避免運動損傷，并收到更理想的運動效果。倘若有充足的時間，在每次運動前做半小時的伸展運動是最理想不過的。如果時間不允許，可在較短的10分鐘內做一套簡短的伸展運動，緩解過度的肌肉緊張和疲勞。此外，運動前，尤其是強度稍大的運動前，兩小時內不要進食。不建議吃油膩的膨化食品。運動前不要喝大量的水。

運動后科學補充水分現在天氣已經熱了，運動后人往往口干舌燥。此時，盡量不要喝各種飲料，如汽水等；要喝白開水或1%的淡鹽水，以祛熱除暑，及時補充人體由于大量出汗而丟失的鈉。運動后忌喝過冷的水。因為人飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。此外，運動后應當避免立即沖涼，建議休息30分鐘后再用溫水沐浴。對于超過平常運動量的部位，可以自行按摩，加快乳酸代謝，避免疼痛發作。