2019 年美國《梅奧診所學報》曾發(fā)表過一項“生活步調”研究,對 47.5 萬名平均年齡為 58 歲的參與者進行了長達 7 年的隨訪研究。
定期收集他們的步行速度和體重指數(shù),然后再通過分析模型來估算他們的預期壽命。研究結果顯示,不管體重指數(shù)如何,走路快的人,擁有更長的預期壽命。在這項研究中:走路快的女性:預計平均壽命 86.7—87.8 歲;走路快的男性:預計平均壽命 85.2—86.8 歲;走路慢的女性:預計平均壽命 72.4 歲;走路慢的男性:預計平均壽命 64.8 歲。走路快的人平均比走路慢的人能多活 15—20 年!
(資料圖)
此外《通訊生物學》于 2022 年發(fā)表的一項針對 40 多萬成年人基因數(shù)據的研究顯示:步行速度越快,人越年輕。這是因為步行速度越快的人,“白細胞端粒長度”越長。端粒被認為是衰老的生物標志,端粒越長,衰老速度就越慢。綜上所述,走路快的人比走路慢的人,更健康長壽。
不過要先提醒一下:千萬不要因此故意加快步速。平時走路健身我們還是要量力而行,一味地追究步速很可能會摔倒,而摔倒會造成更嚴重的身體損傷,小心得不償失。
01
“步速”是衰老的重要指標
俗話說“人老腿先老”,確有道理。復旦大學中山醫(yī)院原院長、復旦大學上海醫(yī)學院內科學教授楊秉輝表示:腿的功能是行走,人走路的姿勢、速度,能反映人體衰老的狀況。若能健步如飛,至少不顯老;若是步履蹣跚,肯定老態(tài)龍鐘。此外,走路的姿勢或許還與習慣、以往的訓練等有關;走路的速度則主要與肌肉的力量、平衡能力與心理狀況等人體的機能有關。所以“步速”成了衰老的一個重要指標。
02
走路多快才算快?
楊秉輝教授表示,在老年病的門診中,醫(yī)生們常用一種叫做“4 米步速測驗法”來大致估計老人們的健康狀態(tài)。若不能在 5 秒鐘內走完 4 米的距離,即步速每秒不到 0.8 米,則表示其存在著明顯的衰弱。當然,有經驗的醫(yī)生或許不需要用馬表、皮尺,只需看幾秒鐘病人走路的狀況,便已大致知曉。
需要注意的是,“4 米步速測驗法”只是一個大概的觀測方法。人的步速快慢取決于年齡、性別、身高、體重等因素。
03
走路突然變慢要當心這些病
一些老年人認為年紀大了走路慢些是很正常的事,這話也不錯,走路慢些也并非是病了。
不過這里強調的是“變慢”,即原來走路并不慢,而且指在短時間內變慢到了一定的程度,就值得警惕了。
楊秉輝教授表示,老人步速緩慢者多因肌肉萎縮、肌力下降所致;但之所以如此,則常與患有心腦血管病、神經系統(tǒng)疾病、慢性呼吸道疾病、消化道疾病、骨關節(jié)病等有關;也有少數(shù)老人因為曾經跌倒導致心存恐懼,走路變慢。凡此類情況皆應就醫(yī)檢查,進行有針對性的治療。
1. 肌無力
天津醫(yī)科大學總醫(yī)院骨外科主治醫(yī)師王曉東 2022 年刊文表示:如果是全身肌無力,可能會出現(xiàn)走路慢、渾身無力,肌肉的對抗能力下降,需要去醫(yī)院進行相關檢查,在醫(yī)生指導下服用藥物。針對肌肉萎縮、肌力下降的情況應該注意增加蛋白質類的營養(yǎng)。尤其應該注意攝取奶、蛋、禽、肉等優(yōu)質蛋白,適當補充維生素 D 可能有助于改善肌肉的含量與功能。
此外,亦應增強肌肉的鍛煉、平衡的訓練,當然對于一些患有慢性病的老人,需在醫(yī)務人員的指導下循序漸進地進行適當?shù)腻憻挕?/p>
2. 身體虛弱
久病或者做完手術或者是年老體弱的人群,會出現(xiàn)走路慢的情況,等身體稍微強健一些,走路慢的情況可以得到緩解。
3. 骨病
如果有骨質疏松或者其他骨骼問題,可能會出現(xiàn)走路慢的情況,積極治療骨骼疾病,可以緩解走路慢的情況。
4. 腦血管疾病
走路慢還可能是腦外傷或者是腦梗塞等疾病導致腦神經受損引起的;可能會出現(xiàn)走路不穩(wěn)、行動遲緩、走路慢的情況,可以去醫(yī)院檢查一下腦部CT檢查,查明病因,進行針對性治療。
5. 其他腦病
廣東省惠州市第一人民醫(yī)院神經外科主任姚曉騰 2021 年刊文表示,有部分看起來像“癡呆”的中老年人,其實可能是患有腦積水。這種“癡呆”主要表現(xiàn)有進行性智力下降、反應遲鈍、動作遲緩、記憶力下降 / 健忘、行走緩慢、碎步、拖地行走等。
當然也并非要求老人走路要快,老人行走時不慌不忙,安步當車,應是很好的習慣。這里說的,只是因行走能力的下降導致的步速明顯變慢,應該充分地予以關注。
(中國婦女報)

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