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    “健康老人”究竟是什么樣的?這些“健康”習慣可能有誤
    2023-04-17 14:08:33 來源: 科普中國

    我國人口已逐漸呈現老齡化趨勢,老年人的健康是社會文明和進步的重要標志,也是全社會關注的大事。


    【資料圖】

    人人都會衰老,在老齡化的時代,怎樣才稱得上是“健康的老年人”?

    近日,國家衛生健康委員會正式施行《中國健康老年人標準》,其中明確了“健康老人”的9點要求。

    究竟“健康老人”是什么樣的?需要符合哪幾點要求?

    《中國健康老年人標準》(以下簡稱《標準》)指出,健康老年人是指60周歲及以上生活可自理或基本自理的老年人;

    健康老年人在軀體、心理、社會三方面都趨于相互協調與和諧的狀態。

    以往的衡量標準,更多將健康視為一種理想狀況。

    根據2013年的評估標準,達到健康標準的老年人不足5%。

    新《標準》通過進一步完善衡量指標,以更適老的方式去理解健康的含義,希望傳遞更積極的生活理念——老年人帶病生活是常態,只要能有效控制,就是一個健康或基本健康的老年人。

    新《標準》中規定了中國老年人健康標準應滿足9個要求,看看你符合幾個:

    1.生活自理或基本自理;

    2.重要臟器的增齡性改變未導致明顯的功能異常;

    3.影響健康的危險因素控制在與其年齡相適應的范圍內;

    4.營養狀況良好;

    5.認知功能基本正常;

    6.樂觀積極,自我滿意;

    7.具有一定的健康素養,保持良好生活方式;

    8.積極參與家庭和社會活動;

    9.社會適應能力良好。

    你以為“健康”的7個習慣,可能都錯了!

    1.人老不服老

    有些老人覺得自己身體沒啥病,老當益壯,就進行高強度的爬山、游泳、跑步、打球等體育鍛煉,這樣容易造成肌肉損傷、骨折等。

    還有些老人退而不休,拼命工作,這樣容易因工作疲憊引發疾病。

    建議:隨著年齡的增長,人體會發生諸多退行性變化,肌肉、骨骼及器官功能都在減弱。

    老年人要理性地認識這一點,鍛煉要量力而行,并選擇適合自己的運動方式,比如散步、太極拳、八段錦、五禽戲等。

    退休之后發揮余熱本是好事,但如果患有慢性病,工作應適可而止,以不感到疲倦為宜。

    2.勤儉節約太會過

    很多老年人剩菜、剩飯甚至發霉的食物都舍不得扔掉,認為剩飯菜只要不餿,發霉的食物去掉發霉的部分,統統可以吃。

    建議:剩飯剩菜容易滋生細菌,吃進去易導致腸胃炎;

    有些反復加熱的隔夜蔬菜里含有較多的亞硝酸鹽,經常吃有致癌風險。

    因此,剩飯最好在一天內吃完,剩菜則要在5~6小時內吃完,涼菜、綠葉菜最好當頓吃完,吃剩飯剩菜前,一定要高溫加熱殺菌。

    發霉的花生、玉米、黃豆、堅果等食物,容易產生黃曲霉毒素,食用后可能使人急性中毒甚至死亡,長期低劑量食用也會增加癌癥風險。

    而且,水洗和烹調加工溫度也不能將其破壞,即便去掉發霉的地方,也不能避免霉菌的危害,所以發霉的食物不能吃。

    3.為了降壓降脂不吃油鹽

    研究發現,平時飲食油鹽過重,會增加高血壓、高血脂的風險,所以一些“健康意識強”的老人索性不吃油鹽了,想要杜絕風險。

    建議:過度限鹽會造成鈉攝入不足,使機體細胞內外滲透壓失衡,促使水分進入細胞內,造成水腫。

    食用油也是必需品,完全不攝入食用油,可能導致一些營養素的缺乏。

    老年人要學會正確地控油和減鹽。《中國居民膳食指南(2022)》建議,每人每天食鹽攝入量應小于5克,食用油用量在25克到30克之間。

    4.補鈣補得越多越好

    補鈣的觀念可謂深入人心,很多老年人覺得鈣補得越多,吸收得越多,骨骼也就越強壯,于是大量服用鈣劑。

    建議:事實上,如果攝入的鈣質遠超過身體的需要,就會適得其反,會對健康造成威脅,甚至可能會引發疾病。

    60歲以上老年人,每天推薦攝入1000~1200毫克的鈣。

    最安全有效的補鈣方式是日常飲食中適當多吃奶制品、豆制品等含鈣豐富的食物,還要戒煙、適量運動,減少骨量流失。

    5.多吃補藥能長壽

    隨著生活水平的提高,許多老年人為了身體健康、延年益壽,會不惜高價購買諸如人參、鹿茸、靈芝等滋補品,將它們視為延年益壽的法寶,大量食用。

    建議:隨著年紀增大,身體的各功能逐漸減弱,適當進補可減緩生理功能下降,推遲衰老進程。

    但進補要視身體情況而定,如果不分體質和癥狀亂吃補品,反而會引發某些疾病。

    因此,應請專業醫生辨清個體體質和癥狀,有的放矢來進補,才能起到強身健體的作用。

    一般來說,平衡的膳食足以滿足身體的營養需求,不需額外進補。即使進補,首選藥食同源的食物。

    6.老了補牙是浪費

    由于不重視保護牙齒,很多老年人的牙齒早早地脫落了,但大家卻不當回事。

    很多老人覺得掉牙很正常,沒什么大不了的,覺得鑲牙或種牙是浪費時間和金錢。

    建議:牙齒缺失導致咀嚼功能下降,增加胃腸消化食物的負擔,不利于通過飲食攝取足夠營養。

    不注意清潔口腔,還會導致齲齒、牙槽骨萎縮等問題。

    所以,老年人應注意口腔衛生,早晚刷牙,三餐后漱口,定期洗牙。如有缺牙的情況,應及時修補,維護咀嚼功能。

    7.晨練越早越好

    有些老年人睡眠不好,所以早起是常態,甚至會在早上6點之前就起來運動,且認為越早鍛煉越好。

    建議:晨練不宜過早。

    因為早晨6點之前,綠色植物光合作用沒有徹底進行,空氣中積存了大量二氧化碳,空氣中新鮮氧氣少,這時也特別容易引發感冒、關節疾病。

    另外,早晨冠狀動脈張力高,交感神經也比較興奮,容易突發心血管疾病。老人夏季晨練不宜早于6點,冬天則要更晚,要等太陽出來以后再晨練。

    出門前喝些水、吃好早餐,以免出現低血糖,地點以公園或視野開闊的廣場為宜,不要在車流較多的馬路旁鍛煉。

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    責任編輯: 梅長蘇