1、頸椎病，顧名思義，是因頸椎發生病變而導致的一種疾病。

(資料圖)

2、確切地說，頸椎病是指頸椎椎間盤、頸椎骨關節、軟骨、韌帶、肌肉、筋膜等所發生的退行性改變及其繼發改變，致使脊髓、神經、血管等組織受到損害，如壓迫、刺激、失穩等，由此產生的一系列臨床癥狀，稱之為頸椎病。

3、 　 頸椎病好發于40－60歲乏間的成人，男性較多于女性。

4、患病者經常感覺到頭、頸、臂、手及前胸等部位的疼痛，并可有進行性肢體感覺及運動障礙，重者可致肢體軟弱無力，甚至大小便失禁、癱瘓，如累及椎動脈及交感神經則可出現頭暈、心慌、心跳等相應的臨床表現。

5、 　 頸椎病是一種退行性疾病。

6、最主要、最直接的致病因素是頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，尤其長期低頭伏案工作，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協調受力狀態，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，易于發生頸椎病。

7、所以預防頸椎病主要是減緩頸椎間盤退變的進程，可以從以下幾方面著手。

8、 改善睡眠狀態 　 人每天有1/3時間臥床，睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發頸椎病。

9、為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，應注意幾點： 　 注意使用合適的枕頭。

10、枕頭是維持頭頸正常位置的重要工具。

11、這個“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。

12、這種生理曲線既保證了頸椎外在肌的平衡，又保持椎管內的正常生理解剖狀態。

13、枕頭質地要柔軟，透氣性好，不宜過高過低，以8～15厘米高為宜，切忌“高枕無憂”。

14、形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳，這種形狀優點是對頸部可起到相對的制動作用。

15、 　 2、睡眠體位應使胸部、腰部樣持自然曲度，雙髓、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放松。

16、 　 3、床鋪應選擇保持脊柱平衡的床鋪，以木板為底的席夢思床為佳。

17、 糾正不良體位 　 頸椎退變與頸椎長時間處于屈曲或某種特定體位有密切關系。

18、不良體位會導致椎間盤內莊增高引起一系列癥狀。

19、 　 定期改變頸椎體位。

20、即當頭部向某一方向轉動過久之后，就應向另一相反方向轉動，并在短時間內重復數次，這樣既有利于頸部保健，也有利于消除疲勞。

21、 　 2、定期遠視。

22、長時間低頭看物，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至導致近視。

23、因此，當伏案工作過久后，應抬頭遠視半分鐘左右，有利于緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。

24、 　 3、調整桌面高度與傾斜度。

25、如工作臺過高或過低都會使頸部仰伸或屈曲，這兩種位置均不利于頸椎的內外平衡。

26、可制作一與桌面呈10度～30度斜面工作板，伏案工作時能減少頸椎前屈和頸椎間隙內壓力。

27、 　 4、要注意開展工間操活動。

28、這對于長期伏案工作者來說，不僅能使四肢和內臟獲益，對調節頸椎和整個脊椎內平衡也很有利。

29、 自我牽引療法 　 當頸部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛時，可自我牽引頸部改善癥狀，其方法為：雙手十指交叉合攏置于枕頸部，將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引10秒鐘左右，連續。

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