1、頸椎病,顧名思義,是因頸椎發生病變而導致的一種疾病。
(資料圖)
2、確切地說,頸椎病是指頸椎椎間盤、頸椎骨關節、軟骨、韌帶、肌肉、筋膜等所發生的退行性改變及其繼發改變,致使脊髓、神經、血管等組織受到損害,如壓迫、刺激、失穩等,由此產生的一系列臨床癥狀,稱之為頸椎病。
3、 頸椎病好發于40-60歲乏間的成人,男性較多于女性。
4、患病者經常感覺到頭、頸、臂、手及前胸等部位的疼痛,并可有進行性肢體感覺及運動障礙,重者可致肢體軟弱無力,甚至大小便失禁、癱瘓,如累及椎動脈及交感神經則可出現頭暈、心慌、心跳等相應的臨床表現。
5、 頸椎病是一種退行性疾病。
6、最主要、最直接的致病因素是頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位,尤其長期低頭伏案工作,不僅使頸椎間盤內的壓力增高,而且也使頸部肌肉長期處于非協調受力狀態,頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度,更進一步導致損傷,易于發生頸椎病。
7、所以預防頸椎病主要是減緩頸椎間盤退變的進程,可以從以下幾方面著手。
8、 改善睡眠狀態 人每天有1/3時間臥床,睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內壓力,使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞,誘發頸椎病。
9、為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線,應注意幾點: 注意使用合適的枕頭。
10、枕頭是維持頭頸正常位置的重要工具。
11、這個“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。
12、這種生理曲線既保證了頸椎外在肌的平衡,又保持椎管內的正常生理解剖狀態。
13、枕頭質地要柔軟,透氣性好,不宜過高過低,以8~15厘米高為宜,切忌“高枕無憂”。
14、形狀以中間低,兩端高的元寶形為佳,這種形狀優點是對頸部可起到相對的制動作用。
15、 2、睡眠體位應使胸部、腰部樣持自然曲度,雙髓、雙膝呈屈曲狀,使全身肌肉放松。
16、 3、床鋪應選擇保持脊柱平衡的床鋪,以木板為底的席夢思床為佳。
17、 糾正不良體位 頸椎退變與頸椎長時間處于屈曲或某種特定體位有密切關系。
18、不良體位會導致椎間盤內莊增高引起一系列癥狀。
19、 定期改變頸椎體位。
20、即當頭部向某一方向轉動過久之后,就應向另一相反方向轉動,并在短時間內重復數次,這樣既有利于頸部保健,也有利于消除疲勞。
21、 2、定期遠視。
22、長時間低頭看物,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至導致近視。
23、因此,當伏案工作過久后,應抬頭遠視半分鐘左右,有利于緩解頸肌緊張,也可消除眼睛疲勞。
24、 3、調整桌面高度與傾斜度。
25、如工作臺過高或過低都會使頸部仰伸或屈曲,這兩種位置均不利于頸椎的內外平衡。
26、可制作一與桌面呈10度~30度斜面工作板,伏案工作時能減少頸椎前屈和頸椎間隙內壓力。
27、 4、要注意開展工間操活動。
28、這對于長期伏案工作者來說,不僅能使四肢和內臟獲益,對調節頸椎和整個脊椎內平衡也很有利。
29、 自我牽引療法 當頸部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛時,可自我牽引頸部改善癥狀,其方法為:雙手十指交叉合攏置于枕頸部,將頭后仰,雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引10秒鐘左右,連續。
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